Hayz salomatligi bo'yicha to'liq qo'llanma

Siklingiz, taningiz, ovqatlanishingiz va farovonligingiz haqida ilmiy asoslangan maqolalar. Ayollar va ularning sheriklari uchun yozilgan.

Siklingizni bepul kuzating

Telegram'da 89 kun Pro bepul

Ensiklopediyani o‘rganing

Siklingizni tushunish

Hayz bosqichlari

5 bosqich, har birida nima sodir bo'ladi

Gormonlar va sikl

Estrogen, progesteron, LG, FSG

Ovulyatsiya belgilari

Ovulyatsiya qachon sodir bo'lishini bilish

Homiladorlik qachon mumkin

Sabablari, qachon shifokorga murojaat qilish

Nimani kutish kerak, qanday tayyorlanish

Tana va farovonlik

Hayz og'rig'ini yengillashtirish

Tabiiy va tibbiy usullar

Nima uchun paydo bo'ladi va qanday boshqarish

Kayfiyat o'zgarishlari

Bosqichlarga ko'ra hissiy o'zgarishlar

Toshmalar, porlash va gormonlar

Uyqu nima uchun bosqichlarga qarab o'zgaradi

Ovqatlanish va mashqlar

Bosqichlarga ko'ra ovqatlanish

Har bir bosqichda nima yeyish kerak

Bosqichlarga ko'ra mashqlar

Bosqichingiz uchun eng yaxshi mashqlar

Sheriklar uchun

Sherik qo'llanmasi

Har bir bosqichda uni qanday qo'llab-quvvatlash

Nima uchun kuzatish kerak

Tushunish psixologiyasi

Emotsional intellekt

Bosqichlarga ko'ra ehtiyojlarni o'qish

Muloqot va sikl

Qachon va qanday gaplashish

Farq qiladigan harakatlar

Yaqinlik va sikl

Xohish o'zgarishlarini tushunish

Sheriklar nima haqida xato o'ylaydi

Mahsulot

Luna — Telegramdagi treker

Telegram'da bepul sikl trekeri

Hozir Luna'da 10 000-dan ortiq ayol tsiklini kuzatmoqda

Holatlar va hayot bosqichlari

Belgilar, tashxis, boshqaruv

Perimenopauza va tsikl

40dan keyin nima oʻzgaradi

Endometrioz va tsikl

belgilar, tashxis, yengillik

Kontratseptsiya usullari

qanday ishlaydi, samaradorlik, nojoʻya taʼsirlar

Homiladorlikni rejalashtirish

vaqt, unumdor oyna va qachon shifokorga

Qalqonsimon bez va tsikl

hayzni qanday oʻzgartiradi

Bugun bilish kerak

🔬

Maktabga halaqit beradigan ogʻriq NORMAL EMAS

Endometrioz signali.

📊

21-35 kunlik tsikllar normal

Barqarorlik muhim.

🤫

Stress hayzni toʻxtatishi mumkin

Gipotalamik amenoreya.

💡

Aniq bashoratlar uchun 1-2 tsikl

Bitta toʻliq tsikl maʼlumoti kerak.

💊

Magniy 200-400 mg PMSga yordam beradi

Glitsinat eng yaxshi koʻtariladi.

Tsikl nega faqat hayz kunlaridan koʻra koʻproq

Menstrual tsikl 21-35 kunlik gormonal yoy. Estrogen, progesteron, LH va FSH har hafta oʻzgaradi va energiyangizga, kayfiyatingizga, uyqu, teri, ishtaha va mashqlarga taʼsir qiladi.

Luna tsiklingizga kunlik hamroh sifatida qaraydi. Quyidagi maqolalar: 5 faza, gormonlar, unumdorlik, PMS, tartibsiz tsikllar va sherikni qoʻllab-quvvatlash.

Kontent dalillangan tibbiyotga asoslangan. Biz ACOG, RCOG, NICE, NHS-ga havola qilamiz. 2026-yil may oyida tekshirilgan.

Tsikl: tez-tez savollar

Hayz gigiena vositalari

prokladka, tampon, kosa, disk, ich kiyim

Hayz kechikishi (homilador boʻlmaganda)

sabablari va nima qilish

Hayzlararo qon (dogʻ)

nima normal, nima emas

Vaginal ajralma

tsikl davomida nima normal (va nima emas)

Tsikl uchun vitaminlar

dalillar aslida nimani qoʻllab-quvvatlaydi

Tsikl davomida tana va ruhiyat

PMS hayotga xalaqit beradigan darajada ogʻir boʻlsa

hayz oldidan bosh nega ogʻriydi

Tsikl va ruhiy salomatlik

gormonlar kayfiyat, tashvish, energiyaga qanday taʼsir qiladi

qorin nega shishadi va qanday yengillashtirish

Koʻkrak va tsikl

ogʻriq, shish va nima normal

Libido va tsikl

jinsiy istak oy davomida nega oʻzgaradi

Barcha mavzular A–Z

Amaliy yordam Birinchi hayz Bosqichlarga ko'ra mashqlar Bosqichlarga ko'ra ovqatlanish Emotsional intellekt Endometrioz va tsikl Gormonlar va sikl Hayz bosqichlari Hayz gigiena vositalari Hayz kechikishi (homilador boʻlmaganda) Hayz migreni Hayz og'rig'ini yengillashtirish Hayz shishi Hayzlararo qon (dogʻ) Homiladorlikni rejalashtirish Kayfiyat o'zgarishlari Kontratseptsiya usullari Koʻkrak va tsikl Libido va tsikl Luna — Telegramdagi treker Miflar Muloqot va sikl Nima uchun kuzatish kerak Noregular sikl OAS belgilari Ovulyatsiya belgilari Perimenopauza va tsikl PMDB Qalqonsimon bez va tsikl Sherik qo'llanmasi SPKYa va tsikl Teri va sikl Tsikl uchun vitaminlar Tsikl va ruhiy salomatlik Unumdor kunlar Uyqu va sikl Vaginal ajralma Yaqinlik va sikl

Ajralish, ajrashish va keyingi hayot

Munosabat tugagach kundalik tartib, uyqu hamda o‘zini his qilish qanday o‘zgaradi, nimani kuzatish va qaysi kichik qadamdan boshlash foydali. Butun bo‘limni ko‘rish →

Ajralishdan keyin yolg‘iz qolish qo‘rquvi

Munosabatlarda gazlayting belgilari

Sobiqni ijtimoiy tarmoqda tekshirishni to‘xtatish

Ajrashishdan keyin hayotni qayta yig‘ish

Bugun siklingizni kuzatishni boshlang

Luna — Telegram ichidagi bepul, maxfiy sikl trekeri. Ilova do'koniga hojat yo'q.