Odat qanday shakllanadi
Sahifani ochish deyarli bepul tuyuladi: bir harakat, ikki soniya. Aynan shu arzonligi tufayli u kuniga o‘nlab marta takrorlanadi va tezda avtomatik harakatga aylanadi. Odat esa aynan shunday, sezilmaydigan mayda takrorlardan asta yig‘iladi.
Ishga tushirish nuqtasi odatda bir xil: zerikish, xavotir, uyquga yotishdan oldingi jimlik yoki tanish ismning eslanishi. Qo‘l telefonni bu haqda o‘ylab ulgurishdan oldin oladi, shuning uchun harakat boshlangach uni to‘xtatish qiyin.
Shu sababli kurash irodadan emas, ishga tushirish nuqtasidan boshlanadi. Telefonni boshqa xonada zaryadlash yoki ilovani ekranning uchinchi sahifasiga ko‘chirish ko‘pincha «o‘zimni ushlayman» degan qarordan foydaliroq. To‘siq harakatdan oldin turishi kerak.
Har bir kirish nima qoldiradi
Sahifada ko‘rilgan narsa deyarli hech qachon tinchlantirmaydi. Yangi rasm savol tug‘diradi, rasmning yo‘qligi ham savol tug‘diradi. Natijada har bir kirish keyingisi uchun sabab yaratadi va doira o‘zini o‘zi oziqlantiradi.
Bundan tashqari, tasma tanlab ko‘rsatadi: u yerda faqat ko‘rsatishga tayyor lahzalar bo‘ladi. Shu tanlangan lahzalarni o‘zingizning eng og‘ir kechqurunlaringiz bilan solishtirish adolatsiz taqqoslash, va undan keyin kayfiyat deyarli har doim pasayadi.
Bir hafta davomida har bir kirishdan keyin o‘zingizga bitta savol bering: shundan keyin holatim yaxshilandimi. Ko‘pchilik bu javob deyarli har safar «yo‘q» ekanini ko‘rib hayron qoladi. Yozib qo‘yilgan javoblar bu xulosani ishonchli qiladi.
Ishlaydigan to‘siqlar
Eng oddiy chora — obunani bekor qilish yoki yozuvlarni tasmadan yashirish. Bu bloklash emas va janjal ham emas, shunchaki bitta manbani ko‘rinadigan joydan olib tashlash, buni hech kim sezmaydi.
Ikkinchi chora — vaqt oynasi. Agar butunlay to‘xtash qiyin bo‘lsa, o‘zingizga kuniga bitta aniq payt belgilang, masalan tushlik vaqtida besh daqiqa. Kechqurun va uyqudan oldin esa umuman ochmang.
Uchinchi chora — hisob yuritish. Kuniga necha marta ochganingizni telefon yoniga qo‘yilgan qog‘ozga chizib boring. Ko‘rinadigan raqam odatni bir necha kun ichida kamaytiradi, chunki avtomatik harakat sanoq boshlangach sezilarli bo‘lib qoladi.
Haftalar kesimida nimani kuzatish kerak
Bir og‘ir kechga qarab xulosa chiqarmang. Ikki-uch hafta davomida to‘lqinlar qanchalik tez-tez kelayotganini va oradagi kunlar qanday o‘tayotganini kuzating — aynan shu nisbat holat qayerga qarab siljiyotganini ko‘rsatadi.
Oddiy ishlarning qaytishi yaxshi belgi: ovqat tayyorlash, uydan chiqish, do‘st bilan gaplashish. Agar bu ishlar bir necha hafta davomida qayta tiklanmayotgan bo‘lsa, bu kuchning kamayganini bildiradi va e’tibor talab qiladi.
Holat uzoq saqlansa, uyquni, ishni yoki o‘ziga g‘amxo‘rlikni buzsa, mutaxassisga murojaat qiling. O‘zingizga zarar yetkazish haqidagi fikrlar paydo bo‘lsa, kutmang — shoshilinch yordam so‘rang va yaqin odamga ayting.