Dövr sağlamlığı bələdçisi

Evidence-based articles on menstrual cycle, hormones, fertility, and partner support.

Telegram-da Luna-nı aç

89 gün Pro pulsuz

All articles

Menstrüel dövrün 5 fazası

Menstrüel dövrün bütün 5 fazasını öyrən: heyz, follikulyar, münbit pəncərə, ovul

Heyz ağrısını necə yüngülləşdirmək

Qıcolmalar prostaglandinlərdən gəlir. Effektiv üsullar: isti, NSAİİ, magnezium,

Ovulyasiya əlamətləri

Ovulyasiya növbəti heyzdən 14 gün ƏVVƏL olur. Servikal selik, BBT və LH testləri

PMS əlamətləri: səbəblər və idarə

PMS qadınların ~80%-nə təsir edir. ~5% şiddətli PMDD. Magnezium, B6, kofein azal

Münbit pəncərə

Münbit pəncərə 6 gündür: ovulyasiyadan əvvəl 5 gün + ovulyasiya günü. Spermatozo

Nizamsız heyzlər: səbəblər və nə vaxt həkim

21-35 gün dövr normaldır. Davamlı nizamsızlıq (3+ dövr) tibbi qiymətləndirmə təl

İlk heyz: nə gözləmək

Menarx adətən 10-15 yaş arası gəlir. İlk 2-3 il dövrlər nizamsız - bu normaldır.

Dövrünün hormonları

Dövrü 4 hormon idarə edir: estrogen, progesteron, LH, FSH. Doğru günlərdə qan an

Dövr boyu əhval dəyişiklikləri

Əhval dəyişiklikləri real fiziologiyadır. Geç follikulyar - özünə inam, lütein -

Dövr və dəri: hormonal akne

Geç follikulyar - parıltı. Lütein - sebum, akne. Çənə xəttində akne - klassik ho

Progesteron yatızdırıcıdır - yuxu erkən lütein fazada asanlaşır. Lütein fazada b

Dövr fazalarına görə qida

Heyz - dəmir. Follikulyar - yüngül. Ovulyasiya - antioksidant. Lütein - kompleks

İdman dövrünün fazalarına görə

Güc geç follikulyar fazada zirvə. Lütein -10-20% intensivlik. Aşağı enerjili idm

Telegramda menstrüel dövr izləyicisi

Luna Telegramda işləyən pulsuz menstrüel dövr izləyicisidir. 89 gün Pro pulsuz.

Partnyor üçün heyz bələdçisi

Çox kişi sevgilini dəstəkləmək istəyir, sadəcə necə bilmir. PMS əsəbilik hormona

Niyə partnyor onun dövrünü izləməlidir

Birgə izləmə qarşıdurmaları azaldır, emosional yaxınlığı artırır. Hər ay eyni su

Partnyor üçün emosional zəka

Onu izləmək, mərhəmət göstərmək, faza bilməsi - praktik emosional bacarıqlar.

Partnyor üçün ünsiyyət dövr boyu

Müxtəlif fazalar müxtəlif ünsiyyət üslubu tələb edir. 'Sənə nə lazımdır?' təxmin

Partnyor üçün praktik dəstək

Hərəkətlər sözdən üstün danışır. Lütein həftə - sevmədiyi işi götürmək. Heyz - s

Partnyor üçün yaxınlıq dövrü

Libido dövrlə dəyişir - testosteron ovulyasiyada zirvədə. Şəxsi qəbul etmə - bu

Partnyor üçün miflər dağıdılmış

MİF: Bütün qadınlar PMS-i eyni keçirir. HƏQİQƏT: böyük fərdi fərqlər. Heyz qanı

Hazırda Luna-da 10 000-dan çox qadın dövrünü izləyir

Vəziyyətlər və həyat mərhələləri

Əlamətlər, tanı, idarəetmə

Perimenopauza və dövr

40+ yaşda nələr dəyişir və necə idarə etmək

Endometriozis və dövr

əlamətlər, tanı, rahatlıq

Kontrasepsiya üsulları

necə işləyir, effektivlik, yan təsirlər

Hamiləlik planlaşdırma

vaxt, münbit pəncərə və nə vaxt həkimə

Qalxanabənzər vəzi və dövr

heyzi necə dəyişir

Bu gün bilmək vacibdir

🔬

Məktəbi və ya işi qaçırdan heyz ağrısı NORMAL DEYİL

Bu endometriozis üçün qırmızı bayraqdır. Ağrı kəsicilər kömək etmirsə, ginekoloqa görün.

📊

21-35 gün dövrlər sağlamdır

Dəqiq uzunluqdan çox aydan aya nizam vacibdir.

🤫

Stres heyzini dayandıra bilər

Xroniki stress və az kalori hipotalamik amenoreyaya səbəb ola bilər.

💡

Dəqiq proqnoz üçün 1-2 dövrü izlə

Luna alqoritminə ən azı bir tam dövr lazımdır.

💊

Magnezium 200-400 mq/gün PMS-ə kömək edir

Glysinat forma ən yaxşı qəbul olunur. Həkimlə müzakirə et.

Niyə dövr sadəcə heyz günlərindən daha çoxdur

Menstrüel dövr 21-35 günlük hormonal qövsdür - sadəcə bir neçə qan günü deyil. Estrogen, progesteron, LH və FSH həftəlik dəyişir və yalnız reproduktivliyi idarə etmir. Onlar enerjini, əhvalı, yuxunu, dərini, iştahanı və hətta bədəninin idmana cavabını da idarə edirlər. Patterni başa düşmək sağlamlığa qoyacağın ən təsirli sərmayələrdən biridir.

Luna dövrünə təqvim qeydi kimi yox, gündəlik yoldaş kimi yanaşır. Real verilərinə uyğunlaşan proqnozlar, faza tövsiyələri və əhval/əlamətlər üçün şəxsi gündəlik veririk. Aşağıdakı məqalələr əsasları əhatə edir: 5 faza, hormonlar, münbitlik, PMS, nizamsız dövrlər və partnyor dəstəyi.

Hər şey kanıtlı tibbə əsaslanır. ACOG, RCOG, NICE, NHS və Azərbaycan Səhiyyə Nazirliyi mənbələrinə istinad edirik. Material 2026 may ayında sertifikatlı mama-ginekoloqlar tərəfindən yoxlanıldı.

Dövr: tez-tez suallar

Heyz gigiyena vasitələri

ped, tampon, kasa, disk, alt geyim

Heyz gecikməsi (hamilə olmayanda)

səbəbləri və nə etməli

Dövrlərarası qanaxma (ləkələnmə)

nə normaldır, nə yox

Vaginal axıntı

dövr boyu nə normaldır (və nə yox)

Dövr üçün vitaminlər

dəlillər əslində nəyi dəstəkləyir

Dövr boyu bədən və zehin

PMS həyatı poza biləcək qədər güclü olduqda

Menstrual migren

heyzdən əvvəl baş niyə ağrıyır

Dövr və psixi sağlamlıq

hormonlar əhval, narahatlıq və enerjiyə necə təsir edir

qarın niyə köpür və necə yüngülləşdirmək

Döş və dövr

həssaslıq, şişmə və nə normaldır

Libido və dövr

cinsi istək ay ərzində niyə dəyişir

Telegram-da Luna-nı aç

Telegram-da Luna-nı aç