Qorxu konkret olaraq nəyə yönəlib
«Tək qalacağam» cümləsi adətən bir neçə fərqli narahatlığı bir yerə yığır: xəstələnəndə kimin kömək edəcəyi, bayramları kiminlə keçirəcəyiniz, kirayəni tək ödəyib-ödəməyəcəyiniz. Bu suallar bir-birindən çox fərqlidir və hər birinin öz cavabı var.
Onları ayrı-ayrı yazanda qorxu yox olmur, amma idarə edilə bilən hissələrə bölünür. Bəzi bəndlərin tamamilə əməli həlli var, bəziləri isə sadəcə vaxt və insan yaxınlığı istəyir, tələsdirmək mümkün deyil.
Ən çətin bənd adətən ən ümumi olanıdır: «heç kimə lazım olmayacağam». Bu, gələcəyə dair fərziyyədir və bu gün onu nə təsdiqləmək, nə də təkzib etmək mümkündür, ona görə də cavabsız qalır.
Axşamlar niyə daha ağır keçir
Gün ərzində iş, yol və danışıqlar diqqəti tutur. Axşam bu dayaqlar yox olur, evin sakitliyi ilə birlikdə həmin sual qayıdır. Buna görə də axşamı əvvəlcədən qurmaq gündüzdən daha vacib olur.
Plan mürəkkəb olmamalıdır: saat neçədə şam yeməyi, hansı gün kiminlə zəngləşmək, hansı axşam evdən çıxmaq. Üç bənd kifayətdir və onların yerinə yetirilməsi həmin günkü əhvaldan asılı olmamalıdır.
Evin özünü də dəyişmək olar: yatağın yerini dəyişmək, işığı artırmaq, səhər üçün stolu hazırlamaq. Bunlar xırda görünür, amma boşalmış kimi hiss olunan məkanı yenidən sizin edir.
Tələsik münasibət qorxunu bağlamır
Yeni tanışlıq qısa müddətdə rahatlıq verir, çünki boş axşamları doldurur. Amma seçim qorxudan edilibsə, uyğun gəlməyən adamla qalmaq ehtimalı artır və ayrılıq bir müddət sonra ikinci dəfə yaşanır.
Yoxlamaq üçün sadə sual var: bu adamla görüşü ləğv etsəniz, axşamınız dözülməz olacaq, yoxsa sadəcə darıxdırıcı? Cavab çox vaxt seçimin haradan gəldiyini kifayət qədər dəqiq göstərir.
Bu, tanışlıqdan imtina etmək demək deyil. Sadəcə, tək keçirilən bir neçə axşamın dözüləbilən olduğunu görmək yeni münasibətə daha sakit başlanğıc verir və seçim artıq qorxunun deyil, sizin olur.
Bir şənbə gününə yaxından baxaq
Təsəvvür edin: şənbə səhəri saat onda oyanırsınız, ev sakitdir, planlaşdırılmış heç nə yoxdur. Məhz bu boşluq qorxunu gücləndirir — gün uzundur və onu doldurmaq tamamilə sizin üzərinizə düşür, kimsə də sizi tələsdirmir.
Belə günü əvvəldən üç hissəyə bölmək olar: səhər evdən çıxıb bir iş görmək, günorta kiminləsə görüşmək və ya zəngləşmək, axşam üçün əvvəlcədən seçilmiş bir məşğuliyyət saxlamaq. Bölgü sərt olmamalıdır, sadəcə gün tam boş qalmamalıdır.
Belə şənbə mükəmməl keçməyəcək və bu, məqsəd də deyil. Məqsəd günün sonunda «necə keçdi» sualına konkret cavab verə bilməkdir, çünki boş gün yaddaşda ağır iz qoyur və növbəti həftəyə qorxu kimi keçir.
Nəyi izləmək və nə vaxt kömək istəmək lazımdır
Bir ağır axşam nəticə çıxarmaq üçün əsas vermir. Dörd-beş həftəni yan-yana qoyanda isə mənzərə aydınlaşır: ağır günlərin sayı azalırmı, adi işlərə qayıtmaq asanlaşırmı, yoxsa hər şey eyni yerdə dayanıb.
İzləməyə dəyən şeylər sadədir və ölçülür: gecə neçə saat yatırsınız, yeməkdən imtina edirsinizmi, işi və ya dərsi təxirə salırsınızmı, dostların dəvətinə neçə dəfə yox deyirsiniz.
Hal aylarla dəyişmirsə, gündəlik öhdəlikləri aparmağa mane olursa və ya özünüzə zərər vermək fikri yaranırsa, gözləməyin — mütəxəssisə müraciət edin, kəskin hallarda isə təcili yardımı çağırın.