Циклдік тамақтану — етеккір циклінің әр кезеңіне сәйкес тамақтануды бейімдеу тәсілі. Гормондар деңгейі өзгерген сайын организмнің макро- және микронутриенттерге деген қажеттілігі де өзгереді. Бұл мақалада әр кезеңге ұсынылатын тағамдарды және олардың пайдасын қарастырамыз.
Циклдік тамақтану негіздері
Циклдік тамақтану идеясы қарапайым: денеңіздің гормоналды ритміне сәйкес тамақтану арқылы белгілерді жеңілдету, энергияны тұрақтандыру және денсаулықты қолдау. Бұл диета емес — бұл ақылды таңдау. Кез келген кезеңде теңдестірілген тамақтану негізі маңызды: жеткілікті ақуыз, пайдалы майлар, күрделі көмірсулар, көкөніс пен жеміс.
Менструация кезіндегі тамақтану (1–5-күндер)
Менструация кезінде қан жоғалту темір қорын азайтады. Энергия төмен, тырысулар мазалайды. Организмге жылу, темір және қабынуға қарсы тағамдар қажет.
C витамині темірдің сіңірілуін арттырады, сондықтан темірге бай тағаммен бірге лимон, қызанақ немесе бұлғын бұрыш жеңіз. Кофеинді шектеңіз — ол тырысуларды күшейтуі және темірдің сіңірілуіне кедергі келтіруі мүмкін.
Фолликулярлық кезеңдегі тамақтану (6–13-күндер)
Эстроген өседі, энергия қайтады. Организм белсенді жаңаруда — оған ақуыз, ферменттелген тағам және жасыл көкөніс қажет.
Овуляция кезіндегі тамақтану (14–16-күндер)
Энергия шыңда, бірақ бауырға эстрогенді ыдырату жүктемесі жоғары. Бауырды қолдайтын, ал қабынуды азайтатын тағамдар маңызды.
Лютеиндік кезеңдегі тамақтану (17–28-күндер)
Прогестерон жоғарылайды, метаболизм аздап жылдамдайды, тағамға құмарлық артады. Бұл кезеңде серотонин өндірісін қолдайтын күрделі көмірсулар, магний және B витамині маңызды.
Тұзды шектеу кебуді азайтуға көмектеседі. Тәтті құмарлықты қара шоколад, жемістер немесе жаңғақ майымен қанағаттандыруға болады — бұл қант секірісін болдырмайды.
Әрқашан пайдалы тағамдар
Кезеңге қарамастан, мына тағамдар әрқашан пайдалы: таза су (күніне 2+ литр), жапырақты жасыл көкөніс, жидектер, жаңғақтар мен тұқымдар, қожалы балық, зәйтүн майы. Олар қабынуға қарсы, қоректіктерге бай және гормоналды теңгерімді қолдайды.
Тамақтануды циклге бейімдеу — бұл қатаң диета емес. Бұл — денеңіздің сигналдарын тыңдау және ол қажет ететін нәрсені беру. Luna сіздің ағымдағы кезеңіңізді анықтап, қандай тағамды таңдау керектігін кеңес береді.