Етеккір циклі — шамамен 21-35 күн сайын қайталанатын гормоналды оқиғалардың күрделі тізбегі. Көпшілік цикл дегенде тек «етеккір кезеңін» ғана ойлайды, бірақ шын мәнінде цикл бес бөлек кезеңнен тұрады, олардың әрқайсысы белгілі гормондармен басқарылады және көңіл-күйге, энергия деңгейіне, теріге, тәбетке және тіпті когнитивтік қабілеттерге әсер етеді.
Циклдің орташа ұзақтығы 28 күнді құрайды, бірақ 21-ден 35 күнге дейін созылатын цикл толығымен қалыпты болып саналады. Әр кезең организмді мүмкін болатын жүктілікке дайындауда нақты қызмет атқарады. Бірақ жүктілік жоспарыңызда болмаса да, циклдің кезеңдерін білу тамақтануды, жаттығуларды, жұмыс өнімділігін және өзіне күтім жасауды оңтайландыруға көмектеседі.
1-кезең: Менструация (1–5-күндер)
Менструация — циклдің бірінші күні. Ол жатыр қабығы (эндометрий) ұрықтанған жұмыртқа клетка имплантацияланбағандықтан ажыраған кезде басталады. Әдетте менструация 3-тен 7 күнге дейін созылады, көпшілік әйелдерде қан кету 4-5 күнге жалғасады.
Менструация кезіндегі гормондар
Эстроген мен прогестерон ең төменгі деңгейде болады. Дәл осы гормондардың күрт төмендеуі эндометрийдің ажырауын қосады. Менструацияның соңына қарай фолликулды ынталандыратын гормон (ФСГ) өсе бастайды, аналық бездерге жаңа фолликулдар дайындауға сигнал береді.
Тән белгілер
Ең жиі кездесетін белгі — тырысулар (дисменорея), олар простагландиндердің әсерінен жатырды жиырылуына көмектеседі. Сонымен қатар шаршау, бел ауруы, бас ауруы, іштің кебуі және көңіл-күй құбылмалылығы сезілуі мүмкін. Кейбір әйелдер ішек бұзылуын байқайды — бұл да простагландиндердің ішекке әсері.
Бұл кезеңге арналған кеңестер
2-кезең: Фолликулярлық кезең (1–13-күндер)
Фолликулярлық кезең менструациямен бір уақытта басталады және оның аяқталуынан кейін жалғасады. Гипофиз ФСГ бөліп шығарады, ол аналық бездерді 5-тен 20-ға дейін ұсақ фолликулдар өсіруге ынталандырады. Әр фолликулда жетілмеген жұмыртқа клетка бар. Әдетте, тек бір фолликул басым болады және толық жетіледі.
Фолликулярлық кезеңдегі гормондар
ФСГ фолликулдардың дамуын бастайды, ал өсетін фолликулдар барған сайын көп эстроген бөліп шығарады. Эстроген өскен сайын жатыр қабығын қалыңдатады, оны мүмкін имплантацияға дайындайды. Сонымен қатар эстроген серотонин мен дофамин деңгейін арттырады — дәл сондықтан көптеген әйелдер фолликулярлық кезеңнің кеш кезінде өздерін ең жақсы сезінеді.
Тән белгілер
Энергия деңгейі біртіндеп өседі. Көңіл-күйдің жақсаруын, теріңіздің тазарғанын, либидоның жоғарылауын және когнитивтік функциялардың жақсарғанын байқауыңыз мүмкін. Шығармашылық және қарым-қатынасқа деген сенімділік шыңына жетеді.
Бұл кезеңге арналған кеңестер
3-кезең: Ұнымды терезе (10–16-күндер)
Ұнымды терезе овуляцияға дейінгі және оны қамтитын күндерді қамтиды — әдетте шамамен 6 күн. Бұл циклдің ұрықтану мүмкін болатын жалғыз кезеңі. Сперматозоидтар репродуктивтік жолда 5 күнге дейін тіршілік ете алады, сондықтан ұнымды терезе овуляциядан шамамен 5 күн бұрын басталады.
Ұнымды терезедегі гормондар
Эстроген өсуін жалғастырады, овуляцияның алдында шыңына жетеді. Бұл эстроген секірісі гипофизден лютеиндендіретін гормонның (ЛГ) шығуын іске қосады — ЛГ шыңы деп аталады. Дәл оны овуляция тесттері анықтайды.
Тән белгілер
Жатыр мойнының сілемейі мөлдір, созылмалы және тайғанақ болады — шикі жұмыртқаның ағына ұқсайды. Мұндай сілемей сперматозоидтарға жатыр мойны арқылы өтуге көмектеседі. Көптеген әйелдер либидоның жоғарылауын, тартымдылық сезімін және жалпы жағымды хал-жай сезеді.
Бұл кезеңге арналған кеңестер
4-кезең: Овуляция (14-күн)
Овуляция — әдетте 28 күндік циклдің шамамен 14-күнінде болатын бір сәттік оқиға, бірақ әр түрлі әйелдерде және әр түрлі циклдерде уақыт айтарлықтай ерекшеленуі мүмкін. Басым фолликул жарылып, жетілген жұмыртқа клеткасын жатыр түтігіне босатады. Жұмыртқа клетка тек 12-24 сағат тіршілік ете алады.
Овуляция кезіндегі гормондар
ЛГ шыңы жұмыртқа клеткасының шығуынан шамамен 24-36 сағат бұрын басталады. Эстроген овуляциядан кейін бірден қысқаша төмендейді, ал прогестерон өсе бастайды, себебі жарылған фолликул сары денеге айналады. Тестостерон де аздап жоғарылайды, либидоның артуына ықпал етеді.
Тән белгілер
Миттельшмерц — іштің төменгі бөлігінде бір жақта жеңіл ауру — әйелдердің шамамен 20%-ында сезіледі. Басқа белгілер: базальді температураның 0,2-0,5 °C-ға аздап жоғарылауы, жеңіл бөлінулер, кеуде сезімталдығы, иіс пен дәм сезімінің шиеленісуі.
Бұл кезеңге арналған кеңестер
5-кезең: Лютеиндік кезең (15–28-күндер)
Лютеиндік кезең — келесі етеккірдің алдындағы соңғы кезең. Овуляциядан кейін бос фолликул прогестерон шығаратын уақытша эндокриндік құрылым — сары денеге айналады. Бұл кезең ұзақтығы бойынша салыстырмалы тұрақты — циклдің жалпы ұзақтығына қарамастан әдетте 12-14 күнді құрайды.
Лютеиндік кезеңдегі гормондар
Прогестерон басым болады, овуляциядан кейін шамамен 7 күннен кейін шыңына жетеді. Эстроген де қысқа уақытқа жоғарылайды. Олар бірге жатыр қабығын қолдайды. Егер имплантация болмаса, сары дене деградацияланады, прогестерон мен эстроген деңгейлері күрт төмендейді — және менструация басталады, циклді аяқтайды.
Тән белгілер
Кеш лютеиндік кезеңде айлық алды синдром (АЕС) белгілері көрінеді: кебу, кеуде сезімталдығы, безеу, тәттіге және көмірсуларға деген құмарлық, көңіл-күй құбылмалылығы, ашулану, мазасыздық, шаршау және зейінді шоғырландыру қиындықтары. Барлық әйелдер АЕС-пен кездеспейді, оның айқындылығы айтарлықтай ерекшеленеді.
Бұл кезеңге арналған кеңестер
Циклдің кезеңдерін неге бақылау керек
Циклдің кезеңдерін түсіну жалпы хал-жайдағы өзгерістерді алдын ала болжауға мүмкіндік береді — тек оларға жауап беру емес. Лютеиндік кезеңнің жақындағанын білсеңіз, алдын ала өзіңізге қосымша күтім жоспарлай аласыз. Ал фолликулярлық кезеңдегі энергия көтерілісін сезіне отырып, күрделі тапсырмаларды тиімдірек бөлуге болады.
Зерттеулер көрсеткендей, циклді бақылайтын әйелдер етеккір белгілеріне байланысты мазасыздықты сирек сезінеді, гормоналды өзгерістерге жақсырақ дайындалады және дәрігерлермен тиімдірек қарым-қатынас жасайды. Жүктілікті жоспарлап, АЕС-пен күресіп немесе жай ғана денеңізді жақсырақ түсінгіңіз келсе — циклдің бес кезеңін білу сіздің негізіңіз болады.