Дисменорея — етеккір кезіндегі ауырсыну — әйелдердің 80%-ға дейін әсер етеді. Тырысулар іштің төменгі бөлігінде, белде және жамбаста сезіледі. Кейбіреулер үшін бұл жеңіл ыңғайсыздық, ал басқалары үшін — күнделікті іс-әрекеттерге кедергі келтіретін күшті ауырсыну. Жақсы жаңалық — ауырсынуды басудың көптеген тиімді тәсілдері бар.
Ауырсыну неліктен пайда болады
Етеккір ауырсынуының негізгі себебі — простагландиндер. Бұл химиялық заттар жатыр қабығында түзіледі және жатырды жиырылуға мәжбүр етеді, осылайша эндометрийді ажыратуға көмектеседі. Простагландиндер деңгейі жоғары болған сайын тырысулар күштірек болады.
Бастапқы дисменорея — бұл қандай да бір ауру болмаған кездегі қалыпты етеккір ауырсынуы. Ол әдетте менструация басталғаннан 1-2 жыл ішінде басталады. Екінші дисменорея — эндометриоз, жатыр миомасы немесе қабыну ауруларын сияқты негізгі ауру тудыратын ауырсыну.
Табиғи жеңілдету тәсілдері
Жылу. Іштің төменгі бөлігіне жылытқыш немесе жылы сүлгі қою — ең қарапайым және тиімді тәсілдердің бірі. Зерттеулер көрсеткендей, жылу ибупрофен сияқты тиімді болуы мүмкін. 15-20 минут бойы қолданыңыз, қажет болса қайталаңыз.
Массаж. Іштің төменгі бөлігін, белді және бүйірлерді жеңіл шеңберлік қозғалыстармен массаждау бұлшықеттерді босатуға және қан айналымын жақсартуға көмектеседі. Эфир майларын — лаванда, шалфей немесе розмарин — қосу тиімділікті арттыруы мүмкін.
Жылы ванна. Жылы суға батырылу бүкіл дене бұлшықеттерін босатады. Ваннаға Эпсом тұзын қосу магний арқылы қосымша тырысу жеңілдетуін қамтамасыз етуі мүмкін.
Акупрессура. SP6 нүктесі — ішкі тобықтың жоғарғы жағындағы нүкте — етеккір ауырсынуын жеңілдетуге көмектесетіні белгілі. 5 минут бойы бұл нүктені басыңыз.
Дәрілік тәсілдер
СТҚҚ дәрілері. Ибупрофен және напроксен — стероидтік емес қабынуға қарсы дәрілер — простагландин өндірісін тежейді. Ең жақсы нәтиже үшін менструация басталғанда немесе ауырсыну бастала сала қабылдаңыз.
Парацетамол. Қабынуға қарсы әсері жоқ, бірақ жеңіл-орташа ауырсынуды жеңілдете алады. СТҚҚ дәрілерін қабылдай алмайтындар үшін балама.
Гормоналды контрацептивтер. Туылуды бақылау таблеткалары, пластырлар немесе ішкі жатыр құрылғылары овуляцияны басу немесе эндометрийді жұқарту арқылы ауырсынуды айтарлықтай азайтуы мүмкін. Бұл опция дәрігермен талқылануы тиіс.
Ауырсынуды азайтатын тамақтану
Зерттеулер көрсеткендей, етеккір басталар алдында бірнеше күн омега-3 қабылдау ауырсыну қарқындылығын айтарлықтай төмендетуі мүмкін. Сонымен қатар, магнийге бай тамақтану бұлшықет тырысуларының жиілігін азайтуға көмектеседі.
Жаттығулар
Физикалық белсенділік ауырсыну кезінде соңғы нәрсе болып көрінуі мүмкін, бірақ жеңіл жаттығулар эндорфиндерді — табиғи ауырсынуды басатын заттарды — бөліп шығарады. Серуендеу, йога, созылу және жүзу — етеккір кезіндегі ең жақсы таңдаулар.
Йогадағы «бала позасы», «кобра позасы» және «бүктелген бұрыш» позалары жамбас аймағындағы қан айналымын жақсартып, тырысуларды жеңілдетеді. Күніне 20-30 минуттық жеңіл жаттығу жеткілікті.
Қашан дәрігерге бару керек
Егер ауырсыну дәрілерге жауап бермесе, циклден циклге нашарласа, менструация кезінде ете көп қан кетсе немесе ауырсыну күнделікті іс-әрекеттерге үнемі кедергі келтірсе — дәрігерге жүгінуіңіз керек. Бұл эндометриоз, аденомиоз немесе басқа жағдайларды көрсетуі мүмкін.
Ауырсынуды ешқашан «қалыпты» деп жасырмаңыз. Денеңізді тыңдаңыз — және қажет болса кәсіби көмек алыңыз. Luna циклдің ауырсыну заңдылықтарын бақылауға және дәрігерге нақты деректермен баруға көмектеседі.