Найдите фертильное окно
Зачатие возможно только ~6 дней цикла: 5 дней до овуляции плюс день овуляции. Сперматозоиды живут до 5 дней, яйцеклетка — 12-24 часа. Отслеживайте по цервикальной слизи, тестам на овуляцию (всплеск ЛГ) и базальной температуре (повышается после овуляции).
Рассчитайте тайминг
Секс каждые 1-2 дня в фертильном окне максимизирует шансы. «Копить» не нужно — регулярность поддерживает качество спермы. Два дня до овуляции — самые фертильные.
Подготовьте тело
Начните принимать фолиевую кислоту 400-800 мкг/день за 1-3 месяца до зачатия — это снижает риск дефектов нервной трубки. Сбалансированное питание, здоровый вес, движение, меньше алкоголя. Отказ от курения важен для обоих партнёров.
Что влияет на фертильность
Возраст — главный фактор: фертильность постепенно снижается после 35. Нерегулярный цикл (СПКЯ, щитовидка), эндометриоз, сильный стресс и мужской фактор тоже играют роль. Приложение, которое учится на ваших данных, помогает действовать по факту.
Сколько обычно занимает
Около 85% здоровых пар беременеют за 12 месяцев, около 50% — за 6. Отсутствие беременности в первые месяцы — это норма, а не признак проблемы.
Когда к специалисту
К репродуктологу — после 12 месяцев попыток, если вам меньше 35, или после 6 месяцев, если 35+ (раньше при 40+). Раньше — при нерегулярных/отсутствующих месячных, известном эндометриозе или СПКЯ, операциях на тазу.