Luna'ны ачуу

Спорт жана менструалдык цикл

Ар фазада эмне баса белгилөө.

Telegram'да Luna'ны ачуу

89 күн Pro бекер

Кеч фолликулярдык - күч чокусу

Эстроген чокудо - күч өсүүсү жогору. Жаңы машыгуу үчүн эң жакшы убак.

Овуляция - аткаруу

Максималдык энергия жана чыдамдуулук. HIIT, чуркоо, велосипед.

Лютеиндик - интенсивдүүлүктү азайтуу

10-20% азайтуу. Уйкуга артыкчылык. Пилатес, сүзүү, жумшак көтөрүү.

Айлык - жумшак кыймыл

Күчтүү оору жок болсо - жумшак спорт кан агымын жакшыртат.

RED-S эскертүүсү

Интенсивдүү спорт + аз энергия - айлык токтошу мүмкүн. 3+ ай айлык жок - медициналык баа берүү.

Көп берилүүчү суроолор

Айлыкта спортту калтырыш керекпи?

Күчтүү оору жок болсо - жок. Жумшак спорт тырмактарды азайтат.

Лютеиндикте күч машыгуусу эмне үчүн кыйын?

Жогорку прогестерон дем алууну тездетет, борбордук температура көтөрүлөт.

Айлыктын жоктугу спорт белгисиби?

Айлыктар токтосо + интенсивдүү спорт + аз тамак - RED-S болушу мүмкүн.

Сергек цикл узундугу канча?

21-35 күндүк циклдер сергек. Орточо 28 күн. Так сандан көрөнү ай сайын туруктуулук маанилүү.

Циклди качан байкоого алуу керек?

Ар күн, эгер айлыктын баштоо күнүн гана жазсаңыз да. 1-2 циклден кийин Luna болжолдоолору так болот.

Гормоналдык контрацепция менен айлыкты өткөрүп жиберүү коопсузбу?

Ооба, заманбап үзгүлтүксүз режимдер коопсуз.

Стресс циклди буза алабы?

Ооба. Өнөкөт стресс овуляцияны кечиктирет, циклди узартат же токтотот.

Luna башка трекерлерден эмнеси менен айырмаланат?

Luna түз Telegramда иштейт. Болжолдоолор маалыматтарыңызга ылайыкталат. Маалымат сатылбайт. 89 күн бекер.

Дарыгерге качан барыш керек?

21 күндөн кыска же 35 күндөн узун циклдер, 7 күндөн узун айлыктар, күчтүү оору, циклдер ортосунда кан, 3+ ай айлык жок.

Качан дарыгерге кайрылуу керек

Терминдер сөздүгү

Эстроген
Негизги аялдар жыныстык гормону. Эндометрийди калыңдатат, жумуртка жетилүүсүн колдойт, маанайга таасир этет.
Прогестерон
Лютеиндик фаза гормону. Жатынды имплантацияга даярдайт, базалдык температураны жогорулатат.
Лютеиндик фаза
Овуляциядан кийинки айлыкка чейин (~12-14 күн). Прогестерон үстөмдүк кылат, ПМС пайда болушу мүмкүн.
Фолликулярдык фаза
Циклдин биринчи жарымы, айлыктын башынан овуляцияга чейин. Эстроген жогорулайт.
Аменорея
Айлыктын жоктугу. Биринчилик: 15 жашка чейин такыр болгон эмес. Экинчилик: 3+ ай жок.

Булактар

  1. ACOG (Америка Акушер-Гинекологдор Колледжи). Менструалдык цикл.
  2. Королдук Акушер-Гинекологдор Колледжи (Британия). Оорулуу айлыктар.
  3. NHS Британия. Туруксуз айлыктар.
  4. Гарвард Медицина Мектеби. Аялдар саламаттыгы.
  5. Кыргыз Республикасынын Саламаттыкты сактоо министрлиги.

Окшош макалалар

Telegram'да Luna'ны ачуу

Ар фазада эмне баса белгилөө.

Telegram'да Luna'ны ачуу