გვიანი ფოლიკულარული - ძალის პიკი
ესტროგენი პიკზე - ძალის ზრდა მაღალია. საუკეთესო დრო ახალი ვარჯიშების საცდელად.
ოვულაცია - შესრულება
მაქსიმუმი ენერგია და გამძლეობა. კარგია HIIT-სთვის, სირბილისთვის, ველოსიპედისთვის.
ლუტეინური - ინტენსივობის შემცირება
10-20%-ით შემცირება. ძილს მიეცი პრიორიტეტი. პილატესი, ცურვა, მსუბუქი აწევა.
მენსტრუაცია - მსუბუქი მოძრაობა
თუ ძლიერი ტკივილი არ არის - მსუბუქი სპორტი აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას.
RED-S გაფრთხილება
ინტენსიური სპორტი + დაბალი ენერგია - მენსტრუაცია შეიძლება შეჩერდეს. 3+ თვე მენსტრუაცია არ არის - სამედიცინო შეფასება.
ხშირად დასმული კითხვები
უნდა გავტოვო ვარჯიში მენსტრუაციის დროს?
თუ ძლიერი ტკივილი არ არის - არა. მსუბუქი-საშუალო ვარჯიში ამცირებს სპაზმებს.
რატომ არის ლუტეინურში ძალის ვარჯიში რთული?
მაღალი პროგესტერონი აჩქარებს სუნთქვას, ცენტრალური ტემპერატურა იზრდება.
მენსტრუაციის გაუჩინარება სპორტის ნიშანია?
თუ მენსტრუაცია წყდება + ინტენსიური სპორტი + ცოტა საკვები - RED-S შეიძლება იყოს.
რა არის ჯანმრთელი ციკლის ხანგრძლივობა?
21-35 დღიანი ციკლები ჯანმრთელია. საშუალოდ 28 დღე. რეგულარულობა თვიდან თვემდე უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ზუსტი რიცხვი.
როდის უნდა დავიწყო ციკლზე თვალყურის დევნება?
ყოველდღე, თუნდაც მხოლოდ მენსტრუაციის დასაწყისის თარიღი ჩაიწერო. 1-2 ციკლის შემდეგ Luna-ს პროგნოზები ხდება ზუსტი.
უსაფრთხოა მენსტრუაციის გამოტოვება ჰორმონალური კონტრაცეპტივებით?
დიახ, თანამედროვე უწყვეტი რეჟიმები უსაფრთხოა.
შეუძლია სტრესს დაარღვიოს ციკლი?
დიახ. ქრონიკული სტრესი აყოვნებს ოვულაციას, აგრძელებს ან ჩერდება ციკლები.
რით განსხვავდება Luna სხვა ტრეკერებისგან?
Luna მუშაობს პირდაპირ Telegram-ში. პროგნოზები ერგება შენს მონაცემებს. მონაცემები არ იყიდება. 89 დღე უფასოა.
როდის უნდა მივმართო ექიმს ციკლის გამო?
21 დღეზე მოკლე ან 35 დღეზე გრძელი ციკლი, 7 დღეზე გრძელი მენსტრუაცია, ძლიერი ტკივილი, სისხლი ციკლებს შორის, 3+ თვე მენსტრუაციის გარეშე.