Что именно утомляет
Разговор сам по себе редко бывает тяжёлым. Тяжело то, что идёт параллельно: оценка, как вы выглядите со стороны, подбор формулировок, слежение за реакцией собеседника, подавление того, что хочется сказать. Эта работа невидима и расходует больше, чем сам разговор.
Поэтому усталость плохо коррелирует с количеством людей. Три часа с человеком, рядом с которым не надо подбирать слова, восстанавливают; двадцать минут с тем, при ком надо, выматывают на вечер.
Это не то же самое, что интроверсия
Интроверсия описывает, откуда человек берёт энергию, и это устойчивая особенность. Усталость от людей — состояние, и у неё есть динамика: она нарастает в периоды нагрузки и спадает, когда её становится меньше.
Смешивать их неудобно практически. Если считать это чертой, остаётся только избегать общения. Если видеть в этом перерасход, появляется другой вопрос: на что именно уходит ресурс и можно ли сократить расход, а не контакт.
Чем плоха полная изоляция
Отменить всё общение — быстрое облегчение. Через несколько недель, однако, порог снижается: отвыкнув, человек начинает уставать уже от того, что раньше давалось легко, и круг сужается дальше.
Рабочий компромисс — сокращать не объём, а требования к себе внутри общения. Короткие встречи вместо долгих, отказ без объяснения причин, разрешение молчать. Это снижает расход, не убирая контакт.
Полезно и честно разделить круг: с кем вам легче после встречи, а с кем стабильно тяжелее. Список обычно короткий и очевидный, и сокращать разумнее вторую половину, а не общение вообще.
Что восстанавливает
Не всякий отдых помогает. Лежать в телефоне после перегруженного дня — это та же нагрузка, только без людей. Восстанавливает обычно то, где нет ни оценки, ни необходимости отвечать: ходьба, физическая работа, вода, сон.
И отдельно — один человек, рядом с которым ничего не надо изображать. Один такой контакт в неделю даёт больше, чем месяц полного одиночества, хотя интуиция в этот момент подсказывает обратное.
Стоит и посмотреть на распределение по дням. Если тяжёлые встречи ставятся подряд, восстановиться между ними негде; один свободный день между двумя нагруженными меняет неделю сильнее, чем попытка сократить общее число встреч.