Чего не делать
В остром периоде психика работает хуже обычного: внимание рассеяно, оценка искажена, горизонт планирования — несколько часов. Решения в таком состоянии принимаются плохо, и почти все они потом пересматриваются.
- Не менять крупное. Не увольняться, не переезжать, не стричься наголо, не заводить животное.
- Не выяснять отношения. Разговор в первые дни почти всегда добавляет к произошедшему то, о чём потом жалеют обе стороны.
- Не рассылать сообщения. Особенно ночью и особенно после алкоголя.
- Не публиковать ничего. Посты, написанные в остром состоянии, читаются иначе, чем задумывались.
- Не решать судьбу вещей и фотографий. Это спокойно ждёт несколько недель.
Физическая часть
В первую неделю тело обычно страдает раньше настроения: пропадает сон, исчезает или наоборот резко растёт аппетит, появляется дрожь, тяжесть в груди, трудно сосредоточиться. Это ожидаемая реакция на сильный стресс.
Минимальный набор, который стоит удерживать: пить воду, есть хоть что-то каждые несколько часов, лежать в кровати в тёмной комнате в привычное время, даже если сон не идёт, и выходить на улицу хотя бы на двадцать минут в день.
Это не «забота о себе» в смысле ритуалов — это условия, без которых любые попытки разобраться в ситуации не работают. На невыспавшемся и не евшем человеке не работает вообще ничего.
Люди
Один человек, который в курсе, — необходимый минимум. Не для советов и не для разбора: для того, чтобы не проговаривать всё заново каждый раз и чтобы кто-то заметил, если станет хуже.
Отдельно стоит решить, кому вы пока не рассказываете. Первая неделя — плохое время для объявления всем: потом придётся отвечать на вопросы в течение месяцев, включая дни, когда об этом говорить невозможно.
И заранее подготовить короткую формулировку для тех, кто спросит: «мы расстались, я пока не готова обсуждать». Этого достаточно, и она снимает большую часть неловких разговоров.
Горизонт в один день
Основной приём первой недели — сузить планирование. Вопросы «как я буду жить дальше», «а если он не вернётся», «что теперь с моими планами» в остром состоянии не решаются, а только усиливают тревогу.
Рабочая замена: что я делаю сегодня. Три-четыре пункта, из которых половина — базовые (поесть, выйти, лечь вовремя). Этого достаточно, и выполнение такого списка даёт больше, чем любые выводы.
Через одну-две недели горизонт расширяется сам. Тогда имеет смысл переходить к более длинным вопросам — например, к тому, сколько это вообще длится и по чему измерять прогресс.
И одно предупреждение на конец первой недели: облегчение, которое может наступить на пятый или шестой день, — это ещё не выход. Острая фаза часто отпускает раньше, чем начинается основная работа, и решения, принятые на этом коротком подъёме, пересматриваются так же, как принятые на дне.